제목 MBC 기분 좋은 날 - 노화시계 역주행 비법!
소제목 세월 직격탄, 3대 노화 고비를 막아라
방영일 20.12.17 조회수 866

MBC 기분 좋은 날 3344화 - 노화시계 역주행 비법

 

안녕하세요. 상상의원 김태균 원장입니다.

기분 좋은 날 3344화 주제 : 노화시계 역주행 비법에 대해서 알아보겠습니다 :)

 

 

aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192

 

<1차 노화 폭풍 34세 : 3번 근육과 뼈가 급격히 늙는다> 


4천여 명을 대상으로 혈액에서 노화 관련된 단백질을 분석 해봤습니다.

노화 단백질이 3번, 피크를 치는 시점이 34세 때 그리고 60세 때, 78세 떄 폭풍 노화가 오면서 급격히 늙는다고 합니다.


30대를 기점으로 근육과 뼈의 폭풍 노화가 시작이 되는데요.

사실 2대 중반이 넘어가면서 우리 몸에서 성장호르몬이 줄어들기 시작합니다.


우리의 근육은 30대 때 내 몸에서 정점을 찍고요 그 후로 10년 동안 3에서 5%정도로 감소하고 40대 이후부터는 매년 1%씩 감소를 하게 됩니다.


뼈에 대해서 말씀을 드리면 뼈는 30대를 전후로 해서 최대의 골밀도를 찍게 되고요.

그 뒤부터 구멍이 송송 생기게 되는데 최대한 근육을 많이 저금하셔서 잘 유지해주시는게 바로 이 노화 속도를 늦출 수 있는 방법입니다.



aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192

 


<2차 노화 폭풍 60세 : 혈관과 모발이 급격히 늙는다>


갱년기가 넘어간 나이죠. 60세가 되게 되면 성호르몬이 줄면서 특히나 콜라겐이 급격하게 감소하게 되는데 혈관의 탄력이 줄고 늙게 되는게 이 시기가 바로 혈관 질환에 굉장히 취약한 기간입니다.

그리고 이 시기에는 특히 모발도 많이 빠진다고 이야기하시는데요. 60세 여성분들은 정수리 많이 빠지시죠. 이런 얘기를 보통 많이들 하십니다.



aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192

 


<3차 노화 폭풍 78세 : 급격한 노쇠가 일어난다>


저희가 보통 노화, 노쇠, 이렇게 이야기를 하는데 이 둘은 완전 다른개념입니다.

노화는 우리가 일정한 속도로 천천히 느리게 진행이 된다고 보면  노쇠는 쉽게 말해서 허약해지는 상태, 빠르게 급격하게 진행이 돼서 수일, 수개월 내에 진행이 될 수 있는데요.


보통은 갑자기 식사량이 줄어들게 되거나 기운이 없어 하시거나 조금은 걸음이 느려진다거나 자꾸 누우려 하는 증상들을 예를 들어드릴 수 있습니다.

당연히 노쇠는 피해갈 수 있는데요. 2005년도에 진행된 연구인데요. 왼쪽에 있는게 바로 젊은 쥐의 근육단면이고요. 오른쪽은 늙은 쥐의 근육단면입니다. 


비교해보시면 아무래도 젊은 쥐 쪽이 탄탄하게 자리를 잡혀있는걸 보실 수 있는데요.

 

늙은 쥐의 근육에 젊은 쥐에서 역노화인자를 추출해서 주사를 했을때 마치 젊은 쥐의 근육단면처럼 빠르게 변화를 일으킨 것을 볼 수 있습니다.


<생체나이>


일상생활 속에서도 바로 이렇게 역주행을 돈을 들이지 않고도 할 수 있는데요.

비밀은 바로 생체나이에 있습니다.

 

지금 나의 건강이나 노화 상태에 따라서 우리가 나이를 측정하는 건데 생체 나이를 역주행 시키시면 우리가 폭풍 노화나 조금 빠르게 진행되는 노화로부터 조금 더 자유로워질 수 있습니다.



aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192

 


<생체 나이 늙게 하는 최악의 노화 습관은?>


장시간 앉아 계셨던 게 바로 문제가 될 수 있습니다.

하루에 10시간 이상 앉아있는 사람은 8년이나 더 빨리 늙는다는 연구 결과도 실제로 있구요! 

중 노년 1500명 대상 연구결과도 하루에 앉아있는 시간이 길수록 세포 노화가 더욱 가속화된다는 결과도 있습니다.


또, 과식을 하면 소화 과정이 길어지면서 활성산소가 발생하게 됩니다.

 

810칼로리를 먹었을때 2660칼로리를 먹었을때 이 사람들이 먹고난 다음에 혈액검사를 해봤더니 더 많이 먹은 쪽에서 활성산소사 10% 더 많이 측정이 되어서

이게 바로 노화에 영향을 미칠수도 있겠구나 라고 판단한 연구결과도 있습니다.


<근육 길이 늘이는 특급 운동법>


유연성이 중요한 부위는 바로 허리입니다.

꼬부랑 허리, 굽은 허리가 바로 노화의 대표적인 증상 중 하나인데요.


허리 근육이 뻣뻣해지고 경직되고 짧아지면서 나타날 수 있는 증상입니다.

무리 몸의 기동이라고 불리고 있는 이 척추를 앞뒤로 잡아주는게 바로 장요근이라고 하는 근육과 척추기립근이라고 하는 근육인데요.

 

두 근육을 탄성 있게 유지해 줘야 저희가 노화 시계를 멈출 수 있습니다.



aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192

 


<내 몸을 항산화 하라!>


항산화 식품을 챙겨먹어야 한다는 얘기인데요. 우리 몸에는 샹체 노화를 늦출 수 있는 텔로미어라고 하는게 있습니다.


우리가 염색체 DNA를 보통 이렇게 생겼다고 표현을 하는데요

이 DNA를 운동화 끈으로 설명을 드리면 운동화 끈 끝에 플라스틱이 있어요.


끈 풀리지 말라고, 그런 역할을 한다고 보시면 됩니다.

이 텔로미어가 노화를 늦출 수 있는데요 길이가 짧아지게 되면 노화가 빨라질 수 있습니다.

항산화 식품을 잘 챙겨 먹으면 이 텔로미어 길이의 단축을 막게 되면서 노화가 되는 것을 바로 줄여줄 수 있다고 생각하게 됩니다.


우리 몸에는 자체적으로 생성되는 항산화 효소가 있는데요

항산화 효소가 우리몸에서 발생하는 활성산소를 억제해서 우리몸을 건강하게 유지를 시켜주는데 20대때는 풍부하게 잘 나오나 40대때가 되면 그 절반으로 줄어들게 되구요.

60대는 90%감소, 80대는 거의 소멸했다고 볼 수 있습니다.


 

이때는 외부에서 도움을 받게 황산화 식품을 섭취해주시는게 좋습니다.


<항산화 성분이 풍부한 감로꿀>


감로꿀은 일반 꽃꿀과 비교했을때 항산화, 항염증, 항균 등 항산화 활성이 우수한걸로 알려져 있는데요. 

벌꿀을 기준으로 비교해봤을때 강한 항산화 작용을 하는 페놀산, 비타민c, 항산화능력이 모두 꽃꿀보다 6~10배정도 높다는 연구결과입니다.


당뇨가 있으신 분 뿐만 아니라 중년이 되면 조심해야 하는 단음식인데요

그때 조심하셔야 되는게 설탕이 많이 들어간 케이크나 콜라, 과자 같은 것들인데 이게 바로 단당류입니다.

 

단당류는 체내 흡수가 빨라 조심을 하셔야 하지만 감로꿀은 라티노제같은 다당류 형태로 올리고당 함량이 높아 흡수가 천천히 되어 혈당을 급격히 올리지 않게 됩니다.



aff83ace91f8f5b27aefc28bd5d4113a_1615192


<감로꿀은 풍부한 아피제닌이 암세포의 자살 유도>


아피제닌은 강력한 산화 방지 물질이라고 생각하시면 되는데 항산화, 항염증, 항암 효과가 뛰어나 산화스트레스를 억지시키는데 그 중에서도 특히 항암 효과는 암세포에 세포 자살 유도를 시켜서 암세포가 증식하는것을 억제하는 효과가 있습니다.

실제로 쥐에게 2주간 아피제닌을 섭취시킨 후 전립선암 세포 투여를 해봤더니암세포 자기 파괴를 유도시켜 암세포의 증식을 둔화시켰다는 연구 결과들이 있습니다.



<약꿀 고르는 꿀팁>


첫 번째는 수분 함량을 체크해 보시고요.두 번째는 인공 첨가물과 설탕이 있지는 않은지 체크해 보시고요.

 

농약이나 항생제가 들어있지 읺은지 체크해보시고 구매하시면 더 좋을 것 같습니다.

 

 

  • 목록

카톡상담 신청

카톡상담 신청창 닫기
[자세히보기]