제목 SBS 좋은 아침 - 번아웃을 주의하라
소제목 병 없어도 골골, 무기력증 활력 충전으로 이겨내라!
방영일 21.02.02 조회수 956

SBS 좋은 아침 5988화 - 번아웃을 주의하라

 

안녕하세요. 상상의원 김태균 원장입니다.

좋은 아침 5988화 주제 : 코로나 19시대 번아웃에 대해서 알아보겠습니다 :)

 

 

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번아웃 증상이 심해지게 되면 우리 몸의 증상으로 나타나게 되는데요.


면역력부터 떨어질수있구요. 불면증이나 두통, 식욕이 부진했다가 폭식했다가 소화가 안됐다가 변비가 생기거나 성욕감퇴까지 나타날 수 있는데요.

특히나 심장질환이 있는 분들이 번아웃 증후군을 경험하게 되면 호흡곤란이나 심한 흉부 압박감까지 느끼면서 굉장히 안좋은 상태까지도 가실 수 있습니다.



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보통 번아웃을 겪으시면 주변에서도 그렇지만 이겨내라고, 힘내라고만 하시는데 무리해서 이겨내려 할수록 남은 에너지까지 방전 위험이 올수 있습니다.

요즘엔 이런 말 많이 하시죠. "한박자 쉬었다 가자"


잠시 쉬는시간도 필요하고 사실 더 도움이 되는 방법이 있는데요. 심리적으로 힘든 경우 전문의와의 상담을 권장 드립니다.



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무기력하게 축축 처지는 내 몸, 노쇠로 가지 않게 막으려면 평소 내 몸의 진짜 신체나이를 아는게 중요한데요.

 

제가 준비한 닥터의 진단은 내 몸 나이 궁금하다면 팔을 올려라! 입니다.


<신체 나이 자가진단법 1> 팔꿈치 올리기


노화로 인해 근력, 지구력, 평형감각 등 떨어지게 되면서 몸이 노쇠하게 되는데요. 그런걸 찾아볼 수 있는 방법이 팔을 올리는 건데요.

어떻게 올리냐면 팔을 기도하듯이 모은 다음 팔꿈치를 닿게하고 모은 두 팔을 위로 쭉 올리시는데 어디까지 올라가느냐에 따라서 신체 나이를 짐작해볼 수 있습니다.



<신체 나이 기준은?>


팔꿈치 아래로 눈이 보이면 20대, 팔꿈치 아래로 코가 보이면 30대

팔꿈치 아래로 입이 보이면 40대, 얼굴이 보이지 않으면 50대 이상으로 생각해주시면 됩니다.


 

실제 나이보다 많이 나왔다면 노쇠를 의심해보시면 되겠습니다.



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<신체 나이 자가진단법 2> 눈감고 균형 잡기


팔을 좌우로 벌린 후 한쪽 무릎을 높이 드신 다음에 눈을 감고 넘어질때까지의 시간을 측정하면 됩니다.

25초 이상 20~30대, 10~25초 40~50대, 10초 이하는 60대 이상이라고 생각해주시면 됩니다.



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<한 대도 피우지 마라 담배!>


담배를 피우시게 되면 일산화탄소가 발생하게 되는데요.

아주 적은 양으로도 혈액들이 산소를 운반하는 것을 방해할 수 있습니다.


산소가 부족해지는 것을 느끼실 수 있고, 담배 연기 속에는 암모니아같은 독성 유해 물질들이 많기 때문에 그냥 담배를 피면서 계속 독성 유해 물질들을 시시각각

내 몸의 세포나 조직이나 장기에 들어오게 되면서 내 몸이 더 빨리 노쇠할 수 있습니다.

 

담배를 오래 피시거나 하는 분들 같은 경우에는 이제와서 한다고 달라지겠어? 라는 생각을 많이 하시는데 지금부터 끊으시면 노쇠를 막으실 수 있습니다.



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<음식을 골고루 먹어라!>


대부분은 모든게 귀찮아지니까 음식을 제대로 안드시는데 그럴때일수록 더더욱 영양소를 잘 갖춰서 챙겨 드셔야 합니다.

음식을 드실때도 시간대를 활용하시면 더 도움이 되실 수 있는데요.


아침, 점심에는 세포막이 만들어지는 시간.

아주 양질의 에너지가 필요한 시간으로 단백질, 지방, 탄수화물 같은 걸 고루 갖춰서 드시는게 좋고요.

전분 등의 감자나 고구마 같은걸 잘 드시면 좋습니다.


간식이 땡기신다면 오후 3~4시쯤 인슐린의 분비가 가장 활발한 시간이기 때문에 드시겠다라면 그 시간대를 선택하시면 조금 더 도움이 될 수 있구요.

 

저녁 6~8시 사이에는 심장이 우리몸을 정화하는데 필요한 에너지를 받아내기 위해서 생선이나 닭고기류를 드시면 도움이 되실 수 있습니다.



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<닥터의 처방 : 무기력증, 노쇠 막으려면 아미노산을 챙겨라!>


아미노산은 단백질을 이루는 기본 단위이자 근육을 만드는 성분인데요.

보통 저희가 근육하면 뼈를 보호하는 조직이라 생각하실 수 있는데 우리 몸을 여러가지 조절하는 물질들도 만들어내고 면역과 관련된

사이토카인들도 생성하는 또 하나의 내분기 기관으로 생각해볼수 있습니다.


 

이런 아미노산이 부족하게 되면 근육이 잘 만들어지지 않게 되고 그렇게 되면 요즘같이 중요한 시기에 면역력이 떨어질 수 있고 노쇠가 유발이 될 수 있습니다.

아르기닌은 남녀노소 모두에게 도움 되는 필수 아미노산이며 갱년기 무기력증 여성분에게도 도움이 될 수 있는데 활력과 근력 높이는데 도움이 됩니다.


 

특히 우리 몸의 에너지를 만드는 미토콘드리아 활성을 높여서 세포 활성을 높여 지방을 연소시키는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.




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